9 доказанных преимуществ ашваганды для здоровья 2-я Часть

В прошлый раз мы говорили о 9 доказанных преимуществ ашваганды для здоровья. Сегодня продолжим

Ашваганда — 9 доказанных преимуществ ашваганды для здоровья 2-я Часть

4. Может помочь повысить уровень тестостерона и повысить фертильность у мужчин

В некоторых исследованиях было показано, что добавки ашваганды улучшают мужскую фертильность и повышают уровень тестостерона.

В одном исследовании 43 мужчины с избыточным весом в возрасте от 40 до 70 лет, у которых была легкая усталость, принимали таблетки, содержащие экстракт ашваганды или плацебо, ежедневно в течение 8 недель.

Лечение ашвагандой было связано с увеличением на 18% уровня DHEA-S, полового гормона, участвующего в выработке тестостерона. У участников, принимавших ашваганду, уровень тестостерона также увеличился на 14,7% больше, чем у тех, кто принимал плацебо.

Кроме того, обзор четырех исследований показал, что лечение ашвагандой значительно увеличивает концентрацию сперматозоидов, объем спермы и подвижность сперматозоидов у мужчин с низким количеством сперматозоидов.

5. Может снизить уровень сахара в крови

Ограниченные данные свидетельствуют о том, что ашваганда может иметь некоторые преимущества для людей с диабетом или высоким уровнем сахара в крови.

Обзор 24, в том числе 5 клинических исследований с участием людей с диабетом, показал, что лечение ашвагандой значительно снижает уровень сахара в крови, гемоглобин A1c (HbA1c), инсулин, липиды в крови и маркеры окислительного стресса.

Считается, что некоторые соединения в ашваганде, в том числе соединение, называемое витаферином А (ВА), обладают мощной антидиабетической активностью и могут помочь стимулировать ваши клетки поглощать глюкозу из кровотока.

6. Может уменьшить воспаление

Ашваганда содержит соединения, в том числе WA, которые могут помочь уменьшить воспаление в организме.

Исследователи обнаружили, что WA воздействует на воспалительные пути в организме, включая сигнальные молекулы.

В одном исследовании 2008 года взрослые, испытывающие стресс, принимали экстракт ашваганды в течение 60 дней. В результате у них было значительное снижение уровня С-реактивного белка — маркера воспаления — по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

В другом исследовании исследователи давали людям с COVID-19 аюрведический препарат, содержащий 0,5 грамма ашваганды и других трав, два раза в день в течение 7 дней. Это снизило уровни маркеров воспаления СРБ, ИЛ-6 и ФНО-α у участников по сравнению с плацебо.

7. Может улучшить работу мозга, включая память

Прием ашваганды может улучшить когнитивную функцию.

В одном обзоре, включавшем пять клинических исследований, отмечалось, что есть ранние доказательства того, что ашваганда может улучшить когнитивные функции у определенных групп населения, включая пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями и людей, страдающих шизофренией.

Когнитивные функции:

·         исполнительное функционирование

·         внимание

·         время реакции

·         выполнение познавательных задач

Исследование с участием 50 взрослых показало, что прием 600 мг экстракта ашваганды в день в течение 8 недель привел к значительному улучшению следующих показателей по сравнению с приемом плацебо.

·         непосредственная и общая память

·         внимание

·         скорость обработки информации

Исследователи отмечают, что соединения, обнаруженные в ашваганде, в том числе WA, обладают антиоксидантным действием на мозг, что может способствовать когнитивному здоровью.

Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты смогут сделать убедительные выводы.

8. Может помочь улучшить сон

Многие люди принимают ашвагандху для спокойного сна, и некоторые данные свидетельствуют о том, что она может помочь при проблемах со сном.

Например, исследование с участием 50 взрослых в возрасте 65–80 лет показало, что прием 600 мг корня ашваганды в день в течение 12 недель значительно улучшал качество сна и умственную активность после пробуждения по сравнению с лечением плацебо.

Кроме того, один обзор пяти высококачественных исследований показал, что ашваганда оказывает небольшое, но значительное положительное влияние на общее качество сна.

Прием ашваганды снижал уровень беспокойства людей и помогал им чувствовать себя более бодрыми, когда они просыпались (24).

Исследователи отметили, что результаты были более выраженными у людей с бессонницей и у тех, кто принимал более 600 мг в день в течение 8 недель или дольше.

9. Безопасный и широко доступный БАД

Ашваганда является безопасной добавкой для большинства людей.

Обзор 69 исследований показал, что корень ашваганды безопасен и эффективен для лечения определенных состояний здоровья, включая стресс, беспокойство и бессонницу.

Одно исследование с участием 80 здоровых мужчин и женщин показало, что прием 600 мг ашваганды ежедневно в течение 8 недель был безопасным и не вызывал никаких неблагоприятных последствий для здоровья участников.

Тем не менее, для некоторыхх люди противопаказано принимать его. Например, беременным следует избегать его, поскольку при использовании в высоких дозах он может привести к прерыванию беременности.

Кроме того, людям с гормоночувствительным раком простаты и тем, кто принимает определенные лекарства, такие как бензодиазепины, противосудорожные препараты или барбитураты, следует избегать приема ашваганды.

Сообщалось о некоторых побочных эффектах у людей, принимающих добавки ашваганды, включая дискомфорт в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, сонливость и диарею.

Кроме того, ашваганда может влиять на щитовидную железу, поэтому людям с заболеваниями щитовидной железы следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать ее.

Рекомендации по дозировке ашваганды различаются. Например, было показано, что дозы в диапазоне от 250 до 1250 мг в день эффективны при различных состояниях. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть вопросы относительно дозировки ашваганды.

Результаты исследований показывают, что эффекты ашваганды проявляются не сразу, поэтому имейте в виду, что вам, возможно, придется принимать ее в течение нескольких месяцев, прежде чем вы начнете замечать ее эффекты.

Вы можете принимать ашвагандху разными способами, в виде одной или нескольких доз в день. И вы можете принимать его как во время еды, так и натощак.

Ашваганда — древняя лекарственная трава с множеством возможных преимуществ для здоровья.

Результаты исследования показывают, что она может помочь уменьшить беспокойство и стресс, обеспечить спокойный сон и даже улучшить когнитивные функции у некоторых групп населения.

Ашваганда считается относительно безопасной для большинства людей. Однако это подходит не всем, поэтому важно поговорить с врачом, прежде чем добавлять ашвагандой в свой распорядок дня.